za duzo

długo zastanawiałam się, czy robić wpis, bo właściwie nie mam jeszcze planu co dalej... ale chcę wrócić i pomyślałam, że gdy to napiszę, a nie tylko pomyślę, to motywacja będzie silniejsza a poza tym, coś czuję że kilka komentarzy dobrych dusz z forum pomoże };-) dużo się działo, będzie się działo nadal przez ostatnie tygodnie: zmieniałam [...]

10.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 85 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 45 kg x 8, 55 kg x 8, 68 kg x 10, 64 kg x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 23 kg x 16, 14 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 20 kg x 16, 20 [...]

Dziękuję ślicznie za miłe powitanie :-) nightingal dziękuję, zbieranie grzybków zamieniam na MC 13.05 miska czysto 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: omlet z 3 jaj, ser pleśniowy, chleb pełnoziarnisty, dużo warzyw obiad: schabowy z pary, pieczone bataty, surówka z kapusty i [...]

Odnośnie liczenia kcal. Jak ze wszystkim, nie ma co przesadzać, a przede wszystkim nie można dać się zwariować, bo to nigdy dobrze się nie kończy. Ja już w tej chwili jestem na takim etapie, że zdrowie i samopoczucie jest najważniejsze. Dlatego gdy tylko tli się myśl o jakieś nadgorliwości np. w liczeniu kcal, walczę z tym i myślę, że już w pełni [...]

9.09.2020 - PULL A2 1. Podciąganie pochwytem (nachwyt) CC x 8, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 27 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 12 2. Seal row 28 kg x 10, 34 kg x 6, 40 kg x 12, 36 kg x 14 3. Wykroki 75 kg x 8, 60 kg x 15 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 260 kg x 11, 210 kg x 16 5. Leg press jednonoz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 36 kg x 16 6. [...]

19.05.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 10, 130 kg x 12, 100 kg x 16 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 10 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 15 kg x 19 5. Uginanie [...]

My mieliśmy mnóstwo storczyków w domu, były takie co kwitły tylko w zimie i takie co kwitły w lecie. Zawsze miały dużo kwiatów :-) Kilka kupiliśmy na wyprzedaży za 3zl, bo tylko sam patyk i liście, a później tak pięknie kwitły że każdy zazdrościł ;-)

19.10.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 9, 110 kg x 12, 90 kg x 16 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 10, 230 kg x 8, 180 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 11, 86 kg x 10, 68 [...]

17.08.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8, 50 kg x 10 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 8, 50 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 8, 67 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 40 kg x 8, stos + 6 kg x 10, 50 kg x [...]

Siemano wszystkim. Miło mi, że jesteście i że jest taki ruch w moim dzienniku, zapraszam, zapraszam, dla każdego znajdzie się odrobina miejsca. :-D Dzisiaj ponownie poranna pobudka, ale wyjątkowo zaszalałam - "dopiero" o 6 byłam na siłowni. %-) Później rozszerzona biologia, nauka, typowo domowe zajęcia i dzień zleciał. Pogoda ko szma rna. Nic [...]

Nie ukrywam, kontaktu z trenerem to każdy może mi pozazdrościć. 25 października Siema, siema, tutaj Skelque misiaki :-D. Dzisiaj rest. Po za tym dużo jazdy autem, jak zwykle dużo nauki… Nie ma to jak "odpoczynek" w weekand. Nie mam na co narzekać, wczoraj naładowałam akumulatory na dłuższy czas. Rano wstałam głodna jak wilk, ale po drodze gdzieś [...]

Siemanko. :-) Dzisiaj taki dzień na spokojnie nawet, żadnych kartkówek i sprawdzianów, porobię sobie jeszcze zadanka do matury. Poćwiczyłam już na fortepianie, więc całkiem przyjemnie mija czas. Zrobiłam też zakupy, ponownie kupiłam wątróbkę, będę na dniach jeść, tak mi zasmakowała. ^^ Dzisiaj mały fail na siłowni, jako, że skupiłam się dzisiaj na [...]

Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]

[...] reszta stanowiła źródło energi, najpierw było zamieniane na glukoze pozniej na tłuszcz gdyz tłuszczu przy 90g białka powinno byc 3 razy tyle czyli 270g a Ty jadłes duzo mniej a tak naprawde zawsze tłuszczu jest ostatecznym paliwem. Tak ja wyzej pisałem popełniałem ten bład jedzenia duzej ilosc białka, jadłem w proporcjach 1:1,5 B:T. [...]

I to by było na tyle w to lato. Ostatnie tygodnie troszkę przyciąłem kcal, dodałem trochę aerobów i z efektu jestem nawet zadowolony. Waga i główne pomiary (poniżej zestawienie) na podobnym poziomie, a 2 cm mniej w pasie to zawsze bliżej tych 80 kilku które powinny być niż 90 cm... Na żywo widzę sporą różnicę , wody też sporo zeszło. Teraz [...]

Piotrze G, dzięki za skomentowanie mojej wypowiedzi - jest dużo racji w tym co mówisz. Wiadomo, że zawsze będzie spora grupa pasjonatów którzy będą chcieli za wszelką cenę być najwięksi - i bardzo dobrze, nie chcę im nic ujmować - jak pisałem, warto poznawać granice ludzkich możliwości w każdym aspekcie. Uważam jednak że dobrze by było gdyby [...]

Ok, ja już dziś spróbowałam to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej Ja bym tutaj zamiast tego ćwiczenia robiła na początku albo wznosy bioder w leżeniu [...]

Jedzenie bez szału - brakuje odżywki :). W pracy nie miałam jak zjeść dwóch posiłków więc podjadłam wafle ryżowe do kawy, a w domu próbowałam nadrobić, co zepsułam wcześniej. Czuję się najedzona. Dietuję się od 3 tygodni i martwi mnie to, że po raz pierwszy od roku spóźnia mi się miesiączka. Czuję się napuchnięta i ważę ok. kilograma więcej niż w [...]

2 tysiace prywatnie Za darmo tez zrobisz ale czasami trzeba duzo czekac. Don moze masz i racje bo sie nie upieram. Ja po prostu mowie jak to ja to oceniam z mojego przypadku. pozdr/

Tak jak pisałem. Na jednym treningu po 100 powtórzeń głównych ćwiczeń i dopiero można się rozglądać za double, albo konsekwentnie budować kolejne piętra, dochodząc w końcu do bent press na tym samym ciężarze. Zresztą potem są modyfikacje i modyfikacje tych modyfikacji. Bent press to kwintesencja siły w tym treningu. W eksplozywnym takim [...]